2 tips om een paniekaanval te verminderen

Een aantal weken geleden kreeg ik de vraag wat het verschil is tussen een paniekaanval en angst.
In het volgende artikel zal ik het uitleggen.

Daarna krijg je ook nog eens 2 tips om een paniekaanval te verminderen

 

Bij paniekaanvallen is het belangrijk jezelf open te stellen voor de paniekgevoelens zelf.
Paniekgevoelens zijn sterke lichamelijke sensaties die angst oproepen en tot allerlei angstige gedachten kunnen leiden.
Een voorbeeld is:  ik heb geen controle meer,  ik ga dood of ik krijg een hartaanval.
Dit zijn natuurlijk hele enge gedachten tijdens rijden.
​

Lichamelijke sensaties bij een paniekaanval
​

• Hartkloppingen
• Zweten
• Trillen
• Ademnood
• Pijn op de borst
• Misselijkheid
• Onwerkelijk gevoel
• Zelfcontrole verliezen 
• Angst om gek te worden
• Angst om dood te gaan
• Opvliegers

​

Als er een paniekaanval is dan spreken over 4 of meer van de bovenstaande punten die plotseling ontstaan.
En die binnen 10 minuten op hun maximum zitten.
Een paniekaanval duurt maximaal 10 minuten een angstaanval is over het algemeen korter.

Paniekaanval tips

foto: Yoshihide Nomura

Tip 1
Overademen: adem 90 seconden snel en diep in door je mond doe dit alsof je heel snel een ballon opblaast.

Tip 2
Ga voor een muur staan op ongeveer 2 meter afstand en staar naar een bobbeltje of vlekje op de muur op hoofdhoogte. 
Knipper niet met je ogen gedurende 90 seconden.
​
Dit zijn 2 oefeningen om verschillende sensaties op te roepen.
Het kan bijvoorbeeld gebeuren dat je wazig gaat zien, duizelig wordt of een licht gevoel in je hoofd krijgt.

Dit zijn sensaties die lijken op wat je voelt als je angstig bent.
Passen deze oefeningen niet bij jou paniekaanval probeer dan zelf eens een oefening te bedenken.
Lijkt jouw lichamelijke sensatie op stofzuigen in de zomer met een wintertrui aan?
Doe deze sensatie dan eens na.

Herhaal jouw oefeningen minimaal een keer per dag en probeer dit eens een week lang vol te houden.
Je zal merken dat je spanning afneemt.
Hou je spanningsniveau bij op een formulier waarop je zet hoe hoog de spanning was na de oefening.
Hieraan kan je zien dat de spanning ook daadwerkelijk afneemt!

Wat is jouw manier om een lichamelijke sensatie op te roepen?

Laat jouw reactie achter in het commentaarveld hieronder en krijg GRATIS                   het pdf " vicieuze cirkel van angst"

​ 

Op jouw veilige kilometers,

Anesti.

PS.

Zou je zo vriendelijk willen zijn om dit artikel te delen op Facebook en Linkedin zodat ook jouw vrienden kunnen profiteren? alvast bedankt!